中间有：把上的所有组合脱把练习、跳跃练习、斜线调度技术练习。。。
地面：主要训练腿部的线条和上身的直立（适用于初学者）
压腿和下腰、脚背那些内容都需要在课下解决一般课堂没有时间安排这些内容，可以理解为热身吧！
这些都是大概的一个分类，希望能够帮到你。
还有就是你不怕吃苦，毕竟舞蹈练习不是一朝一夕就可以练成的，你确定你要练习吗？”
唱唱好心的提醒我，估计是怕我吃不了苦，所以一直问我是不是要坚持练习舞蹈。
我毫无选择的就肯定了，说什么也噎不下这口气。
“那好吧，早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后劈竖叉，一定会疼，硬压，左右腿各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（大步跨跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！！
下腰特难要背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！
注：
你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细），感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！
其实我大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我吧！希望这个方法对你有用。不过那样你的训练就要很辛苦了，我怕你这么瘦小的身体会吃不消，何必和他赌气呢？我发现你们两个见面几乎就是这幅德行，他好像其实也没有怎么得罪你吧？”唱唱询问我，想探个究竟。
我心想没有得罪我，把我卖到青楼还算是没有得罪我，其他不说打我的头，nnd我说过对我下手的人，我会一一报复过来，不会让他们有好日子过的。
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